Stockel.org


Träning, Jenny Har någon liten grej med knäet, kräver ingen åtgärd (t ex liten flisa) Övningar: - Squats, tryck ut knäna - Bulgarian - Enbent lyft med kettlebell - Rumplyft med stång, stark bål, se till att inte svanka - Utfallssteg med vikt, brett mellan fötterna - Squats, med vikt / kettlebell sidan eller bröst Löpning: spring 5 min, gå min 5 spring 5 min första veckan, sen 10/5/10 etc Träna med vikter! Behöver aktivera rumpan, djupa böjningar Är redan tillräckling vig Fortsätt med bollträning etc Bra att gå på pass också Träna samma övning max varannan / var tredje dag, varva med annan träning(rygg vs ben/bål, löpning, simning etc)	251
Jenny, 10/11 Dags att börja träna! Allmänt: - kör inte övningar som ger smärta - håll ut knäna, de ska inte falla in - börja med 35, sen 37 etc Övningar: - Stående utfall: håll i ett stöd, kroppen rakt upp och ned (kommer använda båda benen, är ok) - Breda squats, bra att stå mycket brett, kan ha mycket vikt - Benpress i maskin: se till att ha ett gummiband för att hålla ut knäna, räcker att de är raka men ska inte falla inåt Uppdatering 4/12: Knän leder etc ska inte skaka när man gör övningarna, förutom balansövningar. Ska inte vara några problem att springa i mars Fler övningar: - Steg upp på bänk, börja utan vikt och öka sen - Utfallssteg, brett mellan fötterna	254
Jenny 2024-01-18 Träning: - Spring 5 minuter varje gång, lång i kroppen - Håll en vikt över kroppen för att inte böja, var rak/lång i kroppen och gör utfall - stå på ett ben, rak i kroppen och träna med hantlar (bicepscurl till axelpress)	255
Jenny 2024-02-23 Träning: - Spring 10 minuter åt gången, rak i kroppen (lufsa) Stretch: - Rulle under bröstryggen, ut med armarna, böjda ben, andas ut 5 gånger, flytta 1 cm åt gången	256
Tandhygienisten 2024-03-14 Tandborstning morgon + kväll Emaljen är porös, behöver flour för att den inte ska slitas mer Flour (t ex Flux) efter varje måltid samt 20 min efter tandborstning	257
Sjukgymnasten 2025-04-02 Behöver stärka bålen mer. Träna på stabilitet dvs göra övningar utan att skaka. Övningar: - Utfallssteg framåt med rotation ut mot främre benet, var helt rak i benen och kroppen, knät och foten i samma linje, fall inte inåt, jobba långsamt, knät över hälen inte längre fram än så - Utfallssteg bakåt, samma stabilitet som framåt - Stå på ett ben och träna balans/stabilitet:rör det andra benet i cirklar, klockan etc - Draken (stå på ett ben, sträck ut andra bakåt, sen upp och upp med armarna, försök att inte vingla men behöver inte vara komplett stabil	259
Getingallergi, 2026-07-23 Läkaren på ToCare har pratat med specialistläkare, det är ingen större fara utan kommer nog få samma symptom nästa gång. Behöver inte adrenalin. Vid klåda: ta Desloratadin (Aerius), kan ta många och under många dagar Vid andningsbesvär: ta Betapred, 12 st, ta bara i några dagar Medinerna går ut efter ett år, ring sjukvårdsupplysningen och beställ nya, behöver inget nytt läkarbesök. 2026-08-02: Fick anafylaxi, sprutor utskrivna (4 st paket). Går ut 2027. Ta alltid med! Ta bara om jag börjar känna symptom. 2026-08-05: Pratat med ToCare, de ska skapa remiss till allergimottagningen som återkommer på något sätt.	260
Hälsokontroll 2026 Högt kolesterol: behöver ändra matvanor, motionera mer, minska alkohol Hög medelcellvolym: ta vitamin B12 och folat, minska alkohol Folat: brist, är grönsaker, bönor, fullkonrn, youhurt Vitamin B12: brist, ät fisk, skaldjur, tillskott	261

Ny anteckning

Arkiv

Layout

Färg